Bài Tập Với Dây Kháng Lực Cho Nữ

     

Dây kháng lực được nghe biết là dụng cụ rèn luyện rẻ tiền mà mang lại tác dụng tối ưu nhất. Mặc dù bạn mới bước đầu hay đang luyện tập chuyên môn nâng cao. Các bài tập cùng với dây phòng lực cho nữvẫn đưa về những con đường cơ săn chắc chắn và khỏe khoắn khoắn, với bất kỳ khối cơ nào mà không gây thêm áp lực nặng nề lên những khớp. Trong khi những bài tập mức độ mạnh thông thường tập trung vào các nhóm cơ lớn hơn, các bài tập cùng với dây phòng lực nhắm vào số đông cơ nhỏ tuổi hơn có tác dụng ổn định. Giúp mẹ tạo nét cơ thể mà không xẩy ra cơ bắp đô con.

Bạn đang xem: Bài tập với dây kháng lực cho nữ

*

Bài tập cùng với dây kháng lực mang đến nữ

11 bài bác tập cùng với dây phòng lực cho nữ giới giúp cơ săn chắc

Dưới đấy là những bài tập cùng với dây phòng lực mang đến nữ tác hễ vào các khối cơ trên toàn bộ cơ thể. Các bạn hãy luyện tập bằng phương pháp chọn 3-5 bài xích tập theo đội cơ, tiến hành chúng vào 8-25 lần và lặp lại 2-5 hiệp.

Bài tập với dây kháng lực cho cô gái săn vững chắc thân trên

Bài tập dựa tường

*

Bài tập dựa tường

Mục tiêu cơ bắp: Cơ xô, sống lưng trên

Cách tiến hành bài tập:

Đứng dựa sống lưng vào tường. Luồn cổ tay vào dây phòng lực và doãi thẳng tay qua đầu. Từ từ kéo 2 cánh tay cùng khuỷu tay của khách hàng sang một bên, làm sao để cho khuỷu tay cong một góc 90 độ. Dây phòng lực kéo căng và gửi hai bả vai gần kề vào nhau. Trở về vị trí bắt đầu.

Bài tập mở rộng cơ tam đầu

*

Bài tập không ngừng mở rộng cơ tam đầu

Mục tiêu cơ bắp: Cơ tam đầu

Cách triển khai bài tập:

Giữ dây kháng lực bằng tay thủ công trái, cùng với khuỷu tay cong ép gần cạnh vào người. Tay trái nên được sắp xếp trước vai trái. Đưa khuỷu tay yêu cầu qua đầu, gập cẳng tay phải, sao để cho cẳng tay phải song song với sàn. Tay đề xuất giữ đầu còn sót lại của dây chống lực, kéo và choãi thẳng cánh tay phải. Quay trở về vị trí ban sơ và liên tiếp động tác. Khi cánh tay cần duỗi thẳng, bạn sẽ cảm thấy dây phòng lực căng ra và những cơ bắp của cánh tay đề nghị hoạt động. Đổi mặt và lặp lại.

Bài tập cuộn trònbắp tay

*

Bài tập cùng với dây kháng lực cho bạn nữ cuộn tròn bắp tay

Mục tiêu cơ bắp: Bắp tay

Cách triển khai bài tập:

Ngồi trên ghế, bàn chân chạm đất. Kéo dải kháng lực dưới đầu gối phải của chúng ta và giữ lại nó thủ công bằng tay phải. Kéo tay của bạn lên về phía vai phải của người tiêu dùng để cản lại lực cản của dây. Cánh tay trên của người tiêu dùng phải đứng yên khi chúng ta kéo dây đai, giữ mang đến khuỷu tay của công ty ở bên dưới vai và gần với cơ thể của bạn. Tái diễn và thay đổi bên.

Bài tập luân phiên vòngtay

*

Bài tập luân chuyển vòng tay

Mục tiêu cơ: Vai, sườn lưng trên

Cách tiến hành bài tập:

Đặt một dải nhỏ tuổi quanh cổ tay của bạn. Gập khuỷu tay của doanh nghiệp và giữ chúng gần với khung người của bạn. Dịch rời cẳng tay của người sử dụng sang một mặt để kéo căng dây. Luân chuyển lòng bàn tay của người sử dụng cùng lúc, sao cho chúng ngửa lên sau khoản thời gian dây được kéo căng. Trở lại vị trí bắt đầu.

Bài tập cùng với dây chống lực cho đàn bà săn chắc thân dưới

Bài tập đốt cháy

*

Bài tập đốt cháy

Mục tiêu cơ: Cơ mông, gân kheo

Cách triển khai bài tập:

Bắt đầu với tứ thế hai tay và 2 đầu gối đụng sàn.Dây chống lực phải cao hơn nữa đầu gối của bạn. Giữ cổ, sườn lưng và hông của bạn thẳng hàng. Di chuyển chân trái của bạn sang một mặt để kéo căng dây. Phần sót lại của khung hình bạn nên giữ nguyên vị trí; chớ quay qua 1 bên. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Tái diễn và thay đổi bên.

Xem thêm: Lượng Sữa Cho Trẻ Sơ Sinh Uống Bao Nhiêu Ml Sữa 1 Ngày, Lượng Ăn Của Trẻ Sơ Sinh Bao Nhiêu Là Phù Hợp

Bài tập đá chân ra phía sau

*

Bài tập cùng với dây phòng lực mang đến nữ

Mục tiêu cơ: Cơ mông, gân kheo

Cách triển khai bài tập:

Bắt đầu với bốn thế hai tay và 2 đầu gối đụng sàn. Dây kháng lực phải cao hơn nữa đầu gối của bạn. Duy trì cổ, sườn lưng và hông của khách hàng thẳng hàng. Đá gót chân trái của người tiêu dùng lên để kéo căng dây. Đảm bảo chúng ta giữ hông ngang bằng và không vòng ra sau. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại và thay đổi bên.

Bài tập Squat nâng chân

*

Bài tập Squat nâng chân

Mục tiêu cơ: Cơ mông, đùi

Cách triển khai bài tập:

Chuẩn bị ở bốn thế đứng thẳng, hai cẳng chân rộng bởi vai. Dây phòng lực phải cao hơn đầu gối của bạn. Thực hiện động tác squat và khi chúng ta đứng lên, nâng chân phải của người sử dụng lên ngang bằng cách siết chặt phần bên phía ngoài của cơ mông. Khi lùi lại, hạ fan xuống tứ thế squat một lần nữa. Chúng ta cũng có thể đổi mặt với các lần lặp lại.

Bài tập Jump Squat

*

Bài tập Jump Squat

Mục tiêu cơ: Cơ mông, đùi

Cách tiến hành bài tập:

Bắt đầu ở bốn thế đứng thẳng với hai bàn chân rộng bởi vai. Dây chống lực phải cao hơn nữa đầu gối của bạn. Tiến hành động tác squat và kế tiếp bật dậy mạnh mẽ để tiến hành động tác nhảy. Tiếp khu đất nhẹ nhàng bởi mũi chân. Liên tục lặp lại động tác.

Bài tập cơ mông

*

Bài tập cùng với dây phòng lực đến nữ

Mục tiêu cơ: Cơ mông

Cách thực hiện bài tập:

Đứng cạnh một tường ngăn và sử dụng tay cố định nó để được hỗ trợ. Dây chống lực đặt quanh mắt cá chân (bạn hoàn toàn có thể giảm sút lực cản bằng phương pháp di chuyển dây mang lên trên đầu gối). Nâng chân phải của khách hàng sang một bên phía trong khi nghiền cơ mông ngoài của bạn. Giữ khung hình của các bạn thẳng, không uốn cong thân của bạn. Trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại và thay đổi bên.

Bài tập với dây chống lực cho cô gái săn chắc cơ bụng

Bài tập Plank side nâng chân

*

Bài tập Plank side nâng chân

Cơ mục tiêu: cơ bụng (cơ xiên), cơ mông

Cách triển khai bài tập:

Chuẩn bị ở bốn thế plank side. Chân nên co lên và chân trái doãi thẳng, khuỷu tay phải, đầu gối đề xuất và bàn chân trái chạm đất. Dây kháng lực đề xuất được đặt cao hơn nữa đầu gối của bạn. Nâng chân trái của doanh nghiệp lên trước lực cản của dây. Giữ khung người của các bạn thẳng và cơ mông của bạn. Quay lại vị trí bắt đầu. Tái diễn và thay đổi bên.

Xem thêm: Xe Đẩy Em Bé Thanh Lý Tại Thành Phố Hồ Chí Minh, Xe Đẩy Em Bé Thanh Lý Tphcm

Bài tập Plank cao nâng chân

*

Bài tập với dây kháng lực mang lại nữ

Cơ mục tiêu: cơ bụng (cơ xiên), cơ mông, gân kheo

Cách triển khai bài tập:

Chuẩn bị ở tư thế plank cao cùng với tay với chân chạm đất. Tay của khách hàng phải ở dưới vai và cơ thể của các bạn trên một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Dây chống lực nên đặt quanh mắt cá chân của bạn. Tập trung vào cơ cùng cơ mông của người sử dụng và nhấc gót chân trái của doanh nghiệp lên trước mức độ cản của dây đeo. Giữ khung người của chúng ta thẳng hàng, sống lưng không cong. Trở lại vị trí bắt đầu. Tái diễn và đổi bên.

Kế hoạch 4 tuần luyện tập với dây phòng lực cho phụ nữ cực chuẩn

Ngày 1: Thân dưới và cơ bụng và tim mạchNgày 2: Thân trênNgày 3: Cơ bụng và CardioNgày 4: Thân dưới & Thân trênNgày 5: NGÀY RESTNgày 6: Thân dưới và Thân trên & Cơ bụng và CardioNgày 7: NGÀY RESTNgày 8: Thân trên & cơ bụng & tim mạchNgày 9: Thân dưới & CardioNgày 10: NGÀY RESTNgày 11: Thân dưới và Thân trênNgày 12: Cơ bụng và CardioNgày 13: Thân trên và Thân dướiNgày 14: NGÀY RESTNgày 15: Thân dưới và cơ bụng và tim mạch và thử chuỗi nâng caoNgày 16: NGÀY RESTNgày 17: Thân dưới và Thân trênNgày 18: Abs và CardioNgày 19: Thân dưới và Cardio & thử chuỗi nâng caoNgày 20: Thân trên và Cơ bụngNgày 21: NGÀY RESTNgày 22: Thân dưới và Thân trên và Cơ bụngNgày 23: CardioNgày 24: NGÀY RESTNgày 25: Phần thân dưới và phần thân trên và Trình từ nâng caoNgày 26: Cơ bụng & CardioNgày 27: Thân dưới & Thân trên và Cơ bụngNgày 28: Cơ bụng & Trình tự cải thiện & Cardio

Mong rằng đều bài tập cùng với dây chống lực mang đến nữ vào 28 ngày luyện tập sẽ giúp các thiếu nữ lấy lại tầm vóc trong mơ. Đừng quên phối kết hợp với chính sách ăn uống khoia học nữa nhé. Chúc các bạn thành công!!!