» » Cách làm buồn ngủ nhanh nhất trong vòng 1 phút hiệu quả (90%)

Cách làm buồn ngủ nhanh nhất trong vòng 1 phút hiệu quả (90%)

Bệnh khó ngủ hay mất ngủ được xem là căn bệnh rất phổ biến trong cuộc sống hiện nay, có nhiều nguyên nhân gây ra như căng thằng công việc, ăn uống sai cách, thể trạng cơ thể không tốt,.. để giải quyết triệt để căn bệnh này chúng ta phải thay đổi lối sống của bản thân, chúng ta cùng xem qua 3 phương pháp giúp có được giấc ngủ nhanh chóng.

cách ngủ nhanh trong vòng 1 phút
Phương pháp giúp ngủ nhanh

1. Cách ngủ nhanh trong vòng 1 phút

Tiến sĩ Andrew Weil, một chuyên gia về giấc ngủ, đã giới thiệu mẹo nhỏ để giúp những người mất ngủ có thể đi vào giấc ngủ trong vòng chưa đầy một phút.

Ông Weil cho biết mẹo hít thở làm dịu và thư giãn các cơ bắp này được mệnh danh là “phương pháp 4-7-8”. Chỉ với 5 bước đơn giản như sau:

  1. Thở hết không khí qua miệng của bạn, tạo nên một âm thanh như  tiếng gió thổi
  2. Đóng miệng và hít nhẹ nhàng qua mũi trong khi đếm thầm trong đầu đến 4
  3. Nín thở trong khi đếm tới 7
  4. Thở hết hơi ra qua miệng, tạo ra âm thanh như tiếng gió thổi khi đến đến 8.
  5. Đây là một nhịp thở hay chu kỳ thở 4 thì. Bây giờ hít lại một lần nữa và lặp lại chu kỳ trên 3 lần.

Bạn nên thực hiện cách hít thở 4-7-8 này 2 lần mỗi tối trước khi đi ngủ trong vòng từ 6-8 tuần, khi bạn đã thành thục và cơ thể quen với cách thức thả lỏng này bạn sẽ dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ chỉ sau 1 phút.

Ông cho biết, “Sau khoảng 4-6 tuần, bạn sẽ thấy sự thay đổi tuyệt vời trong cơ thể mình”.

“Nó tạo ra một sự thay đổi trạng thái ý thức rất dễ chịu. Bạn có thể không nhận ra điều này ngay từ lần đầu tiên thử, nhưng đó chính là lợi ích của việc thực hành hít thở theo cách này”.

Chính xác thì tại sao phương pháp thở này lại hiệu quả? Kevin Meehan, một chuyên gia chăm sóc sức khỏe toàn diện và là người sáng lập của Meehan Formulations ở Jackson, bang Wyoming, tin rằng phương pháp này hiệu quả vì việc thở đúng cách theo kỹ thuật giúp loại bỏ nhanh chóng carbon dioxide (CO2) khỏi cơ thể.

2. 20 cách dễ ngủ vào buổi tối

cách dễ ngủ vào buổi tối
Thể dục giúp dễ dàng ngủ hơn
  1. Uống một cái gì đó ấm áp như nước ấm, cacao ấm…
  2. Hãy thử thư giãn cơ bắp nhẹ nhàng, bắt đầu với bàn chân và cơ bắp khác, bạn có thể co duỗi nhẹ nhàng để thư giãn. Hoặc bạn có thể thiền định một lúc để tập trung vào hơi thở cũng có thể giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ một cách tốt hơn
  3. Ngửi mùi hương nhẹ nhàng này thực sự là một thuốc giải độc cho chứng mất ngủ
  4. Mang đồng hồ báo thức ra khỏi mắt bạn, Nếu cứ chăm chú nhìn vào thời gian báo thức thì có thể gây ra căng thẳng hơn và khó khăn hơn để chìm vào giấc ngủ
  5. Kiểm tra tủ thuốc xem mình có đang sử dụng một loại thuốc nào đó vì đây cũng là nguyên nhân gây ra mất ngủ phổ biến
  6. Đừng cố gắng ngủ khi không ngủ được thay vào đó hãy thử đọc một số bài báo có thể sẽ giúp dễ ngủ hơn
  7. Thức dậy cùng một thời điểm hàng ngày, tương tự như đi ngủ cùng thời điểm hàng ngày, đây là một ý tưởng tốt để giữ cho cơ thể bạn có thói quen đúng giờ
  8. Hãy tắm nước nóng hoặc tắm trước khi đi ngủ giúp thư giãn tâm trí, ngoài ra sự tăng và giảm của nhiệt độ cơ thể gây ra buồn ngủ.
  9. Đừng ngủ trưa quá nhiều, bạn chỉ nên chợp mắt 10 đến 30 phút vào giữa buổi trưa thậm chí 5 phút là hợp lý nhất để đảm bảo một đêm ngon giấc. Xem thêm: Ngủ trưa bao lâu thì tốt
  10. Đầu tư cho phòng ngủ sự êm ái nhất, trang trí cho phòng những tông màu nhẹ nhàng mát lạnh.
  11. Vận động vào ban ngày sẽ giúp cơ thể dễ ngủ, ngủ sâu vào ban đêm, tùy vào sức khỏe mỗi người sẽ nên chọn những bài tập khác như như đi bộ, đạp xe, tránh tập thể dục trước 3 tiếng đi ngủ.
  12. Một bữa ăn nhẹ trước giấc ngủ khoảng 1 giờ là hợp lý, không nên đi ngủ với cái bụng đang đói hoặc quá no.
  13. Bổ sung một số dưỡng chất cần thiết như vitamin B, D3, Omega 3.
  14. Những bản nhạc dịu êm là cách xoa dịu thần kinh, ru ta vào giấc ngủ nhanh chóng.
  15. Sử dụng chiếc tivi như một công cụ hữu hiệu, hãy bật một kênh bạn không quá quan tâm, âm thanh vừa phải, nhàm chán và thiết lập chế độ hẹn gi
  16. Thả lỏng hoàn toàn trước giấc ngủ, dẹp bộn bề công việc qua một bên, thư giãn với vài trang sách hay tắm nước nóng là những gợi ý hay, có thể chọn một số chọn giải pháp ngồi thiền, tập yoga hay đơn giản là ngồi thẳng lưng, hít thở sâu, cảm nhận từng luồng hơi thở đi vào cơ thể.
  17. Chọn quần áo thoải mái nhất khi đi ngủ, không nên mặc đồ bó sát hoặc vải quá giày.
  18. Sử dụng các loại gối yêu thích, thoải mái ở xung quanh giường với các loại gốm ôm, gối dài, gối đầu với phong phú lựa chọn giúp bạn có tư thế thoải mái nhất để ngủ
  19. Hãy đảm bảo nhiệt độ phòng là thoải mái nhất có thể dùng quạt trần hoặc máy lạnh thì quá tốt, ngoài ra có thể mở cửa sổ giúp gió lưu thông
  20. Ngăn chặn tiếng ồn. Một số người ngủ tốt nhất trong sự im lặng. những người khác cần tiếng ồn xung quanh để đi vào giấc ngủ. Dù sở thích của bạn là gì, đây là một số cách để giúp bạn ngủ tốt hơn.

3. Một số loại cây thuốc nam chữa bệnh mất ngủ hiệu quả

Nhụy sen (tâm sen)

Tâm sen là chồi mầm bên trong của hạt sen. Tâm sen có màu xanh, vị đắng. Đây là vị thuốc thường được dùng rất nhiều trong y học cổ truyền làm thuốc an thần, điều trị mất ngủ, suy nhược cơ thể. Ngày nay tâm sen còn được chế biến thành dạng trà để tiện sử dụng. Để điều trị bệnh mất ngủ ta có thể dùng tâm sen hãm trà uống hàng ngày hoặc dùng bài thuốc gồm 4 vị Lá vông, cây lạc tiên, lá dâu tằm, tâm sen đem sắc lên để làm thuốc uống trị mất ngủ.

nhụy sen chữa bệnh khó ngủ
Nhụy sen giúp chữa bệnh khó ngủ

Hoa tam thất

Tất cả các thành phần của cây Tam thất bắc đều được sử dụng làm thuốc, đây được coi là cây thuốc vàng trong Đông Y. Đặc biệt, hoa Tam thất là một loại trà thảo dược dùng pha uống hằng ngày với rất nhiều công dụng trong đó nổi bật với tác dụng chữa bệnh mất ngủ. Sử dụng trà hoa tam thất vào ban ngày bạn sẽ dễ ngủ hơn vào buổi tối. Sử dụng lâu dài, bệnh mất ngủ của bạn sẽ được đẩy lùi lúc nào không hay.

Cây trinh nữ

Trinh nữ hay còn gọi là cây xấu hổ có tác dụng an thần, làm dịu thần kinh và chữa bệnh mất ngủ hiệu quả. Cách dùng: mỗi lần lấy khoảng 20 lá cây trinh nữ khô hoặc tươi, cho vào 100ml nước sắc lên tầm 5-10 phút, uống vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Nấm linh chi

Linh chi được y học cổ truyền xem như một loại thượng dược giúp điều hòa cơ thể, ổn định tinh thần, đặc biệt là đối với bệnh mất ngủ, chỉ cần pha linh chi uống liên tục trong 1 – 2 sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. Mọi người nên tìm hiểu về tác dụng và cách dùng nấm linh chi để nấm có thể phát huy tốt nhất với cơ địa mỗi người.

Lưu ý trước khi dùng

  • Sử dụng cây thuốc Nam chữa mất ngủ cần phải rất kiên trì sử dụng lâu dài.
  • Dược tính trong các loại thảo dược có thể sẽ bị giảm bớt trong quá trình đun, sắc vì vậy cần tìm cách chế biến, đun sắc hoặc pha chế kết hợp phù hợp với từng loại thảo dược.
  • Khi lựa chọn phương pháp mua các loại thảo dược khô, cần kiểm tra thật kỹ tránh trường hợp mua phải các loại cây bị trộn lẫn, mua nhầm loại cây hoặc các loại thảo dược có sử dụng chất kích thích hoặc chất bảo quản.
  • Cần xác định rõ người bệnh có bị dị ứng với thành phần nào của cây thuốc Nam hay không trước khi sử dụng, tránh những biến chứng không đáng có.

Nếu thực hiện một trong số các phương pháp trên không hiệ quả đối với người có bệnh mất ngủ mãn tính hãy kết hợp cả 3 phương pháp trên. Nếu như đang cảm thấy nóng trong người hãy xem 2 cách làm mát cơ thể nhanh chóng

Cách làm buồn ngủ nhanh nhất trong vòng 1 phút hiệu quả (90%)
5 (100%) 1 vote

Leave a Reply