Cognitive behavioral therapy là gì

     
Ngày nay, điều trị trọng điểm lý đang trở thành một chuyện quen thuộc và được chấp nhận rộng rãi trong cùng đồng. Những phiên trị liệu có thể dành cho những người có những náo loạn lo âu, trầm cảm, nhưng mà cũng có thể mang lại lợi ích cho những người có sức mạnh tâm thần khỏe mạnh mạnh. Trong số những liệu pháp tâm lý được áp dụng rộng rãi vì đem về hiệu quả chính là CBT. Trong nội dung bài viết này, bọn họ sẽ cùng mày mò về CBT – những điểm mạnh và trở ngại khi tham gia vào một tiến trình CBT, bạn nhé.

Bạn đang xem: Cognitive behavioral therapy là gì


1. CBT là gì?

CBT là từ bỏ viết tắt giờ Anh của Cognitive Behavioral Therapy, nghĩa là liệu pháp nhận thức hành vi. Liệu pháp này được sử dụng phổ biến trong điều trị tư tưởng hiện đại. Trong quá trình trị liệu, bạn sẽ làm việc với một tâm lý gia với lộ trình gắng thể. CBT giúp bạn nhận ra kiểu suy xét không đúng đắn hoặc xấu đi đang vĩnh cửu trong mình. Nhờ vào đó bạn cũng có thể xem xét và phản hồi kết quả hơn các tình huống mình đang gặp phải.

CBT là một trong những công thế rất hữu dụng trong điều trị các rối loạn sức khỏe tâm thần. Lấy ví dụ như các rối loàn trầm cảm, rối loạn stress sau quý phái chấn (PTSD) hoặc rối loạn ăn uống. Nhưng người có tình trạng trọng điểm thần bình thường (hay điện thoại tư vấn là “người bình thường”) vẫn rất có thể hưởng lợi trường đoản cú CBT. CBT là công cụ công dụng để giúp bất cứ ai học cách làm chủ tốt hơn các tình huống căng thẳng trong cuộc sống.

2. Lý do CBT lại có hiệu quả?

CBT giúp đỡ bạn xác định ngay cùng đối phó ngay lập tức với những thử thách cụ thể. Đây là phương thức trị liệu được cả tư tưởng gia cùng thân chủ yêu dấu vì nó có thể nhanh chóng mang lại kết quả. Biện pháp hành vi thừa nhận thức được áp dụng để chữa bệnh một loạt các vấn đề siêu đa dạng. Thêm nữa, CBT có cấu trúc làm việc cụ thể và thường yên cầu ít phiên gặp gỡ mặt hơn những loại điều trị khác.

CBT là một trong công cụ có lợi để giải quyết các thử thách về cảm xúc. Ví dụ, nó rất có thể giúp bạn:Kiểm soát những triệu triệu chứng của xôn xao tâm thầnNgăn phòng ngừa tái phát những triệu hội chứng của rối loạn tâm thầnĐiều trị các rối loạn tinh thần khi thuốc ko phải là một trong lựa chọn tốtTìm đọc các phương pháp để đối phó với các trường hợp căng thẳng trong cuộc sốngXác định các cách để quản lý cảm xúcGiải quyết xung bất chợt trong mối quan hệ và mày mò các cách xuất sắc hơn để giao tiếpĐối phó với buồn bã hoặc mất mátKhắc phục chấn thương cảm hứng liên quan mang lại lạm dụng hoặc bạo lựcĐối phó với một căn bệnh đang mắc phải (vd: đái dỡ đường, ung thư…)Quản lý các triệu chứng cơ thể mãn tính (vd: đau đầu, nhức lưng kéo dài nhiều năm…)

*
CBT có thể giải quyết giỏi các vấn đề cảm xúc.Các rối loạn sức khỏe tâm thần tất cả thể nâng cao với CBT bao gồm:Trầm cảmRối loạn lo âuCác chứng sợRối loạn bức xúc sau quý phái chấn (PTSD)Rối loàn giấc ngủRối loạn ăn uốngRối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)Rối loạn thực hiện chấtRối loàn lưỡng cựcTâm thần phân liệtRối loạn tình dụcTrong một vài trường hợp, CBT có hiệu quả tốt duy nhất nếu được kết phù hợp với các phương thức điều trị khác. Ví dụ như như thuốc chống trầm cảm hoặc những loại thuốc khác.

3. Nguy cơ gì hoàn toàn có thể xảy ra?

Nói chung, bao gồm rất ít nguy cơ tiềm ẩn trong bài toán điều trị hành vi dìm thức. Tuy vậy đôi khi chúng ta cũng có thể cảm thấy cạnh tranh chịu. Trong số buổi CBT, thỉnh thoảng bạn được yêu thương cầu khám phá những cảm giác, cảm xúc và trải nghiệm đau đớn mà chúng ta chỉ mong mỏi quên đi. Chúng ta cũng có thể khóc, gian khổ hoặc cảm giác tức giận vào một thử thác mà tâm lý gia đặt ra. Bạn có thể cảm thấy kiệt mức độ về thể chất.

Một số dạng CBT, ví dụ như liệu pháp phơi nhiễm, hoàn toàn có thể yêu mong bạn đối mặt với các trường hợp bạn thật sự hy vọng tránh né – ví dụ như chạm vào bé nhện vật dụng chơi nếu như bạn bị hội chứng sợ nhện. Điều này rất có thể khơi dậy sự mệt mỏi hoặc lo ngại tạm thời.

Tuy nhiên, thao tác làm việc với một công ty trị liệu tay nghề cao sẽ giảm thiểu đầy đủ rủi ro. Các kỹ năng đối phó mà bàn sinh hoạt được rất có thể giúp bạn làm chủ và đoạt được những cảm giác và nỗi sợ có tính chất tiêu cực.

4. Các bạn nên sẵn sàng như nỗ lực nào?

Bạn có thể tự quyết định rằng bạn có nhu cầu thử trị liệu dấn thức hành vi. Trong nhiều trường hợp, bác bỏ sĩ hoàn toàn có thể là người đề nghị bạn tiến hành liệu pháp tư tưởng này. Đây là phương pháp để bắt đầu:

*
Bạn nên chuẩn bị như nắm nào?Tìm một nhà trị liệu.Bạn hoàn toàn có thể nhận được sự giới thiệu từ chưng sĩ, chương trình bảo đảm y tế, bạn bè hoặc nguồn an toàn và tin cậy khác. Hoặc bạn cũng có thể tự mình kiếm tìm một nhà trị liệu – thông sang 1 hiệp hội tâm lý địa phương bằng phương pháp tìm tìm trên internet. Tại TP.HCM, chúng ta có thể tìm tìm nhà khám chữa tại trung trọng tâm Touching Soul Center, Hồn Việt, trọng tâm An… hoặc các tâm lý gia đang đk trị liệu với trang namlinhchihoasen.com.

Xem thêm: Nếu Biết Animation Là Gì ? Có Bao Nhiêu Loại Animation Animation Là Gì

Tìm hiểu đưa ra phí.

Nếu bạn có bảo đảm y tế, hãy tạm bợ quên đi. Vày thường những loại bảo hiểm y tế công cộng ở nước ta chưa chất nhận được thanh toán các phiên điều trị tâm lý. Một số trong những chương trình bảo hiểm tư nhân chỉ bao gồm một số buổi trị liệu cố định mỗi năm. Quanh đó ra, hãy đàm phán với tư tưởng gia của doanh nghiệp về tầm giá và những tùy chọn thanh toán.

Xem lại mối thân thiện của bạn.

 Trước cuộc hứa hẹn đầu tiên, hãy lưu ý đến về phần nhiều vấn đề bạn muốn giải quyết. Khoác dù chúng ta có thể sắp xếp vấn đề này với tâm lý gia trên buổi khám, tuy vậy có sẵn sàng một số ý từ bỏ trước sẽ giúp đỡ cho quá trình suôn sẻ và gấp rút hơn.

5. Các gì chúng ta cũng có thể mong đợi

Liệu pháp nhận thức hành vi hoàn toàn có thể được thực hiện từng bạn một hoặc cùng với các thành viên khác mái ấm gia đình hoặc cùng một nhóm những tín đồ có vấn đề tương tự. Các cộng đồng trực tuyến có thể giúp các bạn liên lạc với tham gia vào CBT cùng nhóm người. Hiện tại nay, ngoài các thành phố lớn, dường như hoạt động tư tưởng trị liệu được hỗ trợ rất ít.

5.1 CBT thường xuyên bao gồm:

Tìm đọc về tình trạng sức mạnh tâm thần của bạnHọc cùng thực hành những kỹ thuật như thư giãn, đối mặt, hồi phục (resilience), làm chủ stress và năng lực ra quyết định

5.2 Buổi trị liệu đầu tiên thường sẽ như vậy nào?

“Đừng mong muốn rằng chúng ta cũng có thể giải quyết vấn đề của mình ngay trong buổi đầu tiên!”

Về nguyên tắc, phiên trước tiên có trọng trách làm quen và tạo quan hệ điều trị. Chuyên viên trị liệu sẽ thu thập thông tin về các bạn và hỏi bạn muốn giải quyết vấn đề gì. Sau đó, tư tưởng gia rất có thể sẽ hỏi về sức khỏe thể hóa học và xúc cảm trong lúc này và vượt khứ để hiểu sâu hơn về trường hợp của bạn. Anh ấy/cô ấy gồm thể bàn bạc về việc chúng ta cũng có thể được tận hưởng từ các phương pháp điều trị khác hay là không (chẳng hạn như kết hợp với dùng thuốc).

Buổi thứ nhất cũng là cơ hội để bạn phỏng vấn nhà trị liệu để thấy liệu anh ấy hoặc cô ấy có phù hợp với chúng ta không. Nghe dường như hơi lạ nhưng lại hãy chắc chắn rằng rằng chúng ta hiểu:

Cách tiếp cận của anh ấy hoặc cô ấyLoại trị liệu nào tương xứng với bạnMục tiêu điều trị của bạnĐộ lâu năm của từng buổi trị liệuBạn cần bao nhiêu buổi trị liệu

Có thể mất một vài ba phiên để nhà trị liệu của người tiêu dùng hiểu tương đối đầy đủ về trường hợp và mối đon đả của bạn, và để xác lý thuyết hành động xuất sắc nhất. Nếu khách hàng không cảm thấy thoải mái với bên trị liệu đầu tiên bạn gặp, hãy thử bạn khác. Cảm hứng được “sự phù hợp” với tư tưởng gia có thể giúp chúng ta nhận được nhiều tác dụng nhất tự ​​CBT.

5.3 gần như gì gây khó khăn trong các buổi CBT?

Sự mở lòng

Chuyên gia trị liệu sẽ khuyến khích bạn nói đến những suy nghĩ, cảm xúc và hồ hết gì gây phiền toái đến bạn. Đừng băn khoăn lo lắng nếu các bạn thấy cực nhọc mở lòng về xúc cảm của mình. Không hề ít thân chủ cũng cảm xúc như vậy, đó là điều dễ hiểu. Tâm lý gia sẽ cố gắng giúp bạn đã đạt được sự sáng sủa và thoải mái và dễ chịu hơn khi phân tách sẻ.

Cam kết thực hiện

CBT thường tập trung vào những vấn đề cầm thể với sử dụng cách thức tiếp cận theo mục tiêu. đơn vị trị liệu rất liên tục yêu cầu bạn làm bài tập về nhà. Đó chính là các vận động tìm gọi hoặc thực hành dựa trên những gì bạn tò mò trong những buổi trị liệu. Nhà tâm lý cũng khích lệ bạn vận dụng những gì học tập được trong cuộc sống thường ngày hàng ngày.

Phương pháp điều trị CBT có tính cá nhân hóa

Liệu trình sẽ nhờ vào vào tình huống và sở thích ví dụ của bạn. Chuyên gia trị liệu rất có thể kết vừa lòng CBT với một cách thức trị liệu khác – ví dụ: trị liệu liên cá nhân (tập trung vào côn trùng quan hệ của người sử dụng với tín đồ khác).

Xem thêm: “ Get Down To Business Là Gì ? “Get Down To Business” Khi Dùng Trong Tiếng Anh

Như vậy, họ đã biết được CBT là 1 trong những liệu pháp điều trị tư tưởng dựa trên đổi khác về nhấn thức và hành vi. Phương pháp này được áp dụng rộng thoải mái do cấp tốc chóng mang về kết quả. Tuy vậy bạn cần phải biết trước hy vọng muốn của bản thân là gì trước khi đến trao đổi với tâm lý gia thì những buổi làm việc mới có tương đối nhiều hiệu quả. Bên cạnh đó, CBT cũng có thể có các khó khăn khi thực hiện, bao hàm đòi hỏi sự chia sẻ và cam kết của bạn. Hãy vững vàng tin với kiên trì, các bạn nhé.