» » Người mệt mỏi nên ăn gì hiệu quả nhất?

Người mệt mỏi nên ăn gì hiệu quả nhất?

Trong cuộc sống hàng ngày chúng ta không thể tránh khỏi những tác nhân bên ngoài gây ảnh hưởng tới cơ thể, gây ra trạng thái mệt mỏi, điều này làm ảnh hưởng tới công việc hàng ngày. Vậy nguyên nhân đến từ đâu và cách phòng tránh thế nào?

nguyen nhan gay met moi
Căng thẳng mệt mỏi do áp lực công việc hàng ngày

Nguyên nhân gây mệt mỏi

  1. Ngủ không đủ giấc, nhẹ thì gây mệt mỏi, uể oải, khó tập trung. Nặng hơn khi mất ngủ, thiếu ngủ triền miên, ngủ thất thường không theo nhịp sinh học… có thể gây biến đổi gene, tăng nguy cơ đái tháo đường và ung thư. (Xem thêm: không ngủ trưa có sao không)
  2. Lượng mỡ trong máu cao, béo phì luôn khiến cơ thể nặng nề, khó thở.
  3. Nước chiếm tỷ lệ khoảng 70% trong cơ thể, và đóng vai trò vô cùng quan trọng trong rất nhiều hoạt động của cơ thể. Vì vậy khi thiếu nước cơ thể hoạt động kém hiệu quả
  4. Thiếu máu cũng là nguyên nhân hàng đầu gây mệt mỏi.
  5. Huyết áp cao luôn khiến cơ thể cảm thấy khó chịu là một trong những nguyên nhân gây ra triệu chứng mệt mỏi.
  6. Bệnh tim mạch yếu khiến việc vận chuyển oxy và năng lượng đến các bộ phận trong cơ thể, khiến cơ thể luôn trong trạng thái thiếu năng lượng và oxy gây mệt mỏi.
  7. Bệnh tiểu đường làm cho đường không tích được vào cơ, các bộ phận thiếu năng lượng dù năng lượng được nạp vào là rất nhiều.
  8. Cơ thể thiếu dinh dưỡng, thiếu chất… Vì vậy, cần đảm bảo ăn uống đầy đủ, cân đối mỗi ngày, hay nói như Đông y là cân bằng âm dương.
  9. Ít vận động, lười tập thể dục, nguyên nhân trực tiếp gây ra mệt mỏi nhiều nhất

Ăn uống gì để giảm mệt mỏi

nguoi met moi nen an mon gi
Ăn gì để giảm mệt mỏi

Nước

Việc đầu tiên chúng ta nên nghĩ tới đầu tiên là việc bổ sung nước vì mất nước có thể là nguyên nhân gây mệt mỏi. Uống một ly nước khi cảm thấy mệt mỏi có thể tăng mức năng lượng và làm cho tinh thần cảm thấy tốt hơn. (Xem thêm: uống nước nhiều có tốt không)

Trà xanh nóng

Chất caffeine trong trà là một loại thuốc hưng phấn thần kinh trung khu, có những tác dụng như nâng cao tinh thần, tỉnh não, tăng cường tư duy. Nó có thể thúc đẩy tiết ra adrenin mà đạt được tác dụng chống mệt mỏi.

Cam, Chanh

Được đánh giá giàu vitamin C, A, B. Có tác động đánh tan sự hình thành tế bào gốc gây stress hay các vấn đề tim mạch.

Sữa
Có vẻ khá ngạc nhiên khi các nhà nghiên cứu chứng minh rằng sữa giúp ích cho tâm trạng và chống lại stress. Vì chúng  giàu protein, canxi, vitamin A, D và chất chống oxy hóa, thật đơn giản chỉ với một ly Sữa Ông Thọ đã có thể giải tỏa căng thẳng và mang lại năng lượng.

Rau xanh

Trong rau xanh chứa nhiều protein, chất xơ và chất chống oxy hóa. Sự kết hợp những chất này giúp cơ thể tăng cường năng lượng. Một số loại rau xanh có tác dụng chống mệt mỏi tuyệt vời là rau bina, rau diếp, cải xoăn và cải bắp.

Trứng

Trứng chứa vitamin B cholin, giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, tăng khả năng ghi nhớ và cung cấp đầy đủ năng lượng.

Chuối

Chuối giàu carbohydrate, đường tự nhiên, yrosine và axit amin giúp sản xuất norepinephrine khiến chúng trở thành một lựa chọn tuyệt vời để tăng năng lượng, giúp cải thiện mức độ tỉnh táo của thần kinh.

Quả bơ

Bơ có chứa các chất béo lành mạnh và axit béo tốt giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. Các axit béo có thể giúp giảm tình trạng viêm có liên quan đến sự mệt mỏi.

Các loại hạt và cá biển

Thành phần omega-3 là loại acid béo giúp làm giảm triệu chứng chán nản và buồn ngủ.

Phomát:

Tryptophan có trong phomát có khả năng tăng tâm trạng vui vẻ, còn canxi trong phomát cần cho quá trình sản xuất melatonin, một loại hormone điều hòa giấc ngủ. Ngủ đủ giấc bạn sẽ khỏe khoắn hơn

Chocolate đen:

Chocolate đen làm giảm hormone cortisol – hormone kích thích sự căng thẳng. Chất chống oxy hóa có trong chocolate đen giúp kích thích lưu thông máu, ổn định huyết áp. Chocolate đen cũng làm giảm cảm xúc tiêu cực, tăng sự hưng phấn.

Nước linh chi:

Hoạt chất Triterpenes và polysaccharides trong nấm có tác dụng giảm tress, tăng cường giấc ngủ, giảm đường huyết máu, nguyên nhân gây mệt mỏi do bệnh tiểu đường gây ra. (Xem thêm: tác dụng tuyệt vời của nấm linh chi)

Điều cuối cùng có thể giúp giải tỏa căng thẳng mệt mỏi nhanh nhất, có tác dụng về lâu về dài chính là tập thể dục thường xuyên, như vậy không chỉ dừng lại ở mức giảm trees mà còn nâng cao sức khỏe giúp phòng tránh bệnh tật tốt hơn .

khi co the met moi nen lam gi

Xem tấm hình này mọi người có thấy buồn cười không nào? Điều quan trọng không kém đó là nụ cười sẽ giúp xả tress ngay lập tức kéo dài thêm 60s tuổi thọ trong mỗi lần cười đấy. Luôn vui vẻ và tinh thần lạc quan trong cuộc sống nhé mọi người.

Leave a Reply