» » Người nước ngoài có ngủ trưa không

Người nước ngoài có ngủ trưa không

nguoi nuoc ngoai co ngu trua khong

Ngủ trưa đặc biệt tốt cho sức khỏe là thời khoảng thời gian ngắn bộ não được nghỉ ngơi, giúp cơ thể phục hồi năng lượng lấy lại tinh thần cho một buổi làm việc hiệu quả

Ở đất nước Tây Ban Nha được coi là “cái nôi” sản sinh ra văn hóa ngủ trưa của thế giới. Ở quốc gia này người dân có thể nghỉ trưa vài tiếng đồng hồ, có khi đến hết buổi chiều. Điều này cũng khá phổ biến ở các nước Bồ đào nha, hy lạp, Ý … thuộc phía Nam Châu Âu. Trong khi đó một số quốc gia khác như Mỹ và các nước Bắc Âu lại cho rằng điều này tác động tiêu cực đến nền kinh tế. Nhưng chúng khoan hãy nói đến vấn đề kinh tế mà ở đây hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu xem giấc ngủ trưa có lợi ích như thế nào.

1. Ngủ trưa có tác dụng gì

  • Tinh thần – năng lượng: Quá trình sản sinh hormone serotonin trong giấc ngủ trưa mang lại sự sảng khoái và phấn chấn về tinh thần. Nhờ đó mà đầu óc cũng giảm căng thẳng, tập trung tốt hơn và hiệu quả làm việc tăng lên rõ rệt trong nửa ngày còn lại.
  • Tim mạch: Ngủ trưa đặc biệt tốt cho sức khỏe hệ tim mạch. Nghiên cứu chỉ ra rằng, một người có một giấc ngủ trưa ngắn ít nhất 3 lần/một tuần sẽ giúp giảm 37% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch so với những người không ngủ buổi nào.
  • Tăng cân: ngủ trưa là thời điểm thích hợp để cơ thể phục hồi năng lượng, kích thích sản sinh tế bào tăng trưởng cơ bắp. Giấc ngủ trưa giúp giải tỏa căng thẳng, tinh thần sảng khoái hơn, nhờ đó, bạn sẽ ăn ngon miệng hơn. Khi tâm trạng vui vẻ, ăn uống ngon miệng, khả năng hấp thu dinh dưỡng được nâng cao, rất có lợi cho mục đích tăng cân.
  • Giảm cân: Giấc ngủ trưa giúp cơ thể sản sinh ra nhiều leptin, hormone báo no với não bộ. Khi não bộ nhận được tín hiệu no, bạn sẽ không còn cảm thấy thèm ăn nữa. Trong lúc ngủ trưa, cơ thể cũng đốt cháy chất béo, tăng cường tiêu hóa, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng. Không ngủ trưa, cơ thể sẽ mệt mỏi, thiếu tập trung vào buổi chiều, bạn sẽ có xu hướng tìm đến đồ ăn vặt, đặc biệt là đồ ngọt để bổ sung năng lượng cho cơ thể.
  • Làm đẹp da: một ưu điểm nổi bật mà giấc ngủ trưa mang lại cho phái nữ đó là làm trẻ hóa làn da. Khi ngủ trưa, lượng collagen trong cơ thể sẽ được hình thành nhiều hơn, đồng thời tốc độ thay những tế bào da chết thành những tế bào mới cũng nhanh hơn khiến độ trẻ hóa của làn da được duy trì.

2. Ngủ trưa bao lâu thì tốt

ngu trua bao lau thi tot, ngủ trưa bị đau đầu,

Tại Mỹ trung bình khoảng 1/3 số người trưởng thành dành thời gian ngủ trưa mỗi ngày. Đơn giản là vì: một giấc ngủ trưa ngắn, khoảng từ 20-30 phút sẽ giúp giảm cảm giác buồn ngủ, tinh thần sảng khoái, năng lượng hồi phục và năng suất cao hơn.

Theo nghiên cứu của Medical Daily chỉ ra như sau:

  1. Giấc ngủ trưa đủ từ 10-20 phút sẽ giúp bạn dễ dàng tỉnh dậy mà không cảm thấy mệt mỏi, tăng năng lượng và dễ bắt nhịp với công việc sau khi tỉnh giấc
  2. Theo công bố của Nasa, một giấc ngủ trưa lí tưởng sẽ kéo dài từ 20 đến dưới 30 phút, và lí tưởng nhất là trong 26 phút. Với khoảng thời gian này, não bộ sẽ hoàn toàn tỉnh táo và tăng khả năng giải quyết vấn đề.
  3. Giấc ngủ kéo dài trong 30 phút được chỉ ra là giấc ngủ không tốt bởi nó có thể gây me mệt và tạo cảm giác trì trệ sau khi tỉnh dậy.
  4. Giấc ngủ 60 phút có thể sẽ làm tăng nguy cơ thức dậy quán tính, người sẽ mệt mỏi chệnh choạng. Tuy nhiên, nó lại giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn và trẻ hóa làn da. Do đó, bạn nên ngủ một giấc ngủ 60 phút trước khi bắt đầu một buổi thuyết trình hoặc cuộc họp quan trọng.
  5. Ngủ hơn 90 phút buổi trưa giúp tăng khả năng sáng tạo, làm sạch tâm trí và cải thiện trí nhớ. Tuy nhiên, cơ thể khi đang rơi vào trạng thái ngủ sâu nếu bị đánh thức sẽ cảm thấy nhức đầu, mệt mỏi…Và nó có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm.

Như vậy một giấc ngủ chỉ từ 5 – 10 phút đã có tác dụng và giấc ngủ kéo dài từ 20 – 30 phút là lý tưởng nhất. Cần ngủ trước 3 giờ chiều, sau bữa ăn 10 – 15 phút.

Không ngủ trưa có sao không

Ngược lại, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, ngủ gà ngủ gật khi làm việc vào buổi chiều do thiếu năng lượng, tinh thần không tỉnh táo dẫn tới làm việc kém hiệu quả (Xem thêm: Người mệt mỏi nên ăn gì

Ngủ trưa bị đau đầu

Trong một số trường hợp, cảm giác chếnh choáng sau khi ngủ trưa có thể xảy ra. Điều đó được quyết định bởi thời gian họ dành cho giấc ngủ. Một giấc ngủ ngắn trong 20 phút sẽ thêm tỉnh táo, tăng khả năng tập trung.

Còn nếu ngủ rất sâu, không bị đánh thức suốt lúc ngủ và nhiều quá 45 phút sẽ khiến bạn bị đau đầu, mệt mỏi hơn sau khi thức dậy, đặc biệt gây khó ngủ vào ban đêm. Cách tốt nhất là bạn nên đặt đồng hồ báo thức để tránh ngủ quên. Một giấc ngủ ngắn 20 – 30 phút là đủ để không có tác động tiêu cực đến tâm trạng của bạn.

3. Không ngủ trưa được có ảnh hưởng gì?

khong ngu trua co anh huong gi

Hiện nay có khá nhiều người không ngủ trưa hoặc khó ngủ trưa, điều này gây giảm hiễu xuất công việc sau đầu giờ chiều và tác động về lâu về dài sẽ ảnh hưởng tới hệ thần kinh, tim mạch… từ đó kéo sức khỏe đi xuống.

Có nhiều nguyên nhân gây ra vấn đề khó ngủ vào buổi trưa do áp lực công việc, không có không gian ngủ, điều kiện môi trường không cho phép hoặc do các vấn đề về tâm sinh lý gây ra. Vì vậy điều việc bổ sung thêm chất dinh dưỡng từ các thực phẩm khác nhau là điều cần thiết và không quên là phải tập thể hay vận động người thường xuyên để nâng cao sức khỏe. (Xem thêm: Ăn được, ngủ được nhờ nấm linh chi)

Ngủ trưa từ 20 – 30 phút sẽ tăng năng xuất làm việc lên 34%. Một giấc ngủ trưa đúng cách còn giúp bạn tăng sức sáng tạo, hỗ trợ trí nhớ, giảm thiểu các căn bệnh về tim mạch và tăng tuổi thọ. Ngủ trưa tưởng chừng đơn giản không quan trọng nhưng lại có nhiều tác dụng nếu biết điều chỉnh thời gian ngủ hợp lý.

Leave a Reply